9 “Bewegen is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Zowel voor zorgverleners als cliënten. Gezond bewegen is een must, voor jong en oud!” Vitaliteitscoach Olga Commandeur: “Bewegen vergroot je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Voor je lichaam geldt: use it or lose it. Bewegen houdt spieren en botten sterk. Bewegen houdt hersenen actief, alert en creatief. Hierdoor blijf je langer zelfredzaam. En blijer, want bewegen maakt endorfine, het ‘gelukshormoon’, aan. Bewegen houdt je ook mobiel. Zo blijft je wereld groter en je levenskwaliteit beter.” Zorgverleners bewegen toch al de hele dag? “Dat is niet het bewegen wat ik bedoel. Ik heb het over matig intensief bewegen, waarbij je hartslag stijgt en je licht hijgt. Dagelijks een half uur, aaneengesloten of drie keer tien minuten. Dit kun je integreren in je (werk)dag. Fiets hard naar je werk of de supermarkt. Neem op je werk of thuis de trap en loop snel. Stap stevig door naar de volgende cliënt of zorglocatie. Kortom, bewegen zit in alledaagse dingen. OLGA COMMANDEUR COMMANDEERT ‘Dagelijks dertig minuten hijgen’ Daarnaast kun je natuurlijk sporten of dansen of hardlopen. Of winkelen combineren met flink doorstappen en een omweg maken. Kies wat je leuk vindt, dan houd je het vol!” Olga heeft nog een tip. “Bracen. Span je torsospieren continu aan. Met zo’n ‘spierkorset’ zit en sta je rechtop, en spaar je je wervelkolom bij zorghandelingen.” Krachttraining voor ouderen Ook voor (oudere) cliënten is bewegen belangrijk. Olga: “Voor hen is krachttraining essentieel. Gebruik hierbij de zwaartekracht. Bijvoorbeeld: rechtop op het puntje van de stoel zitten, tien keer langzaam opstaan en langzaam gaan zitten. Of steunen tegen de muur of tafel, en dan tien keer inveren-afduwen met de armen. Of gevulde waterflesjes vasthouden en tien keer de armen buigen. Ook traplopen, desnoods achterstevoren omlaag, is een aanrader. Door krachttraining behouden ouderen hun fysieke kracht, en dus meer zelfredzaamheid.” Volhouden en stimuleren Iedereen wil graag gezond zijn. Maar daaraan werken blijkt vaak lastig. Olga: “Eerst moet je ervaren dat het je goed doet. Vervolgens moet het je tweede natuur worden. Dat vergt eindeloze oefening. Maar je wordt beloond met een vitaler lichaam! Geef zelf het goede voorbeeld en stimuleer je collega’s en cliënten. Vooral complimenten werken uitstekend. Als jij zegt ‘Wat loop je/loopt u mooi rechtop’, dan verbetert je collega of cliënt direct zijn houding. Lok zelfredzaamheid uit bij cliënten: ‘Wat bent u toch een doorzetter!’ En laat mensen inzien dat ze door training iets plezierigs kunnen behouden of terugwinnen: dat motiveert. Zo breng je iedereen in beweging, inclusief jezelf.” t vind je bij de pagina workshoppresentaties onder het kopje Kennisdagen 2015. Op gezondenzeker.nl geeft Olga nog meer tips. Deze Pagina 8

Pagina 10

Heeft u een maandblad, page gangster of digi archief? Gebruik Online Touch: handleiding digitaal bladerbaar uitgeven.

Gezond & Zeker 2015 nr. 4 Lees publicatie 166Home