FYSIEKE BELASTING d 22 e BETER ACHTER HET BEELDSCHERM Overbelasting komt nog steeds voor bij medewerkers van ondersteunende diensten. In deze rubriek vind je daarom telkens een thema met bijbehorende tips voor deze onmisbare, maar vaak onderbelichte groep. Alles is uiteraard gebaseerd op de Praktijkrichtlijnen Fysieke Belasting uit de Arbocatalogi. We zitten steeds langer achter beeldschermen. Dat leidt nogal eens tot klachten aan schouders, armen en nek. De Praktijkrichtlijn zegt: zorg voor een goede ergonomische werkplek, doe niet langer dan twee uur achter elkaar beeldschermwerk en in totaal niet langer dan vijf à zes uur per dienst. Tips De urenaantallen uit de Praktijkrichtlijn zijn voor velen niet haalbaar. Extra nadeel is dat mensen daardoor te lang zitten. Een goed idee hiervoor: je kunt staan en zitten prima afwisselen achter een beeldscherm. Ook thuis, want de tijd dáár achter het beeldscherm telt natuurlijk ook mee. Neem regelmatig een micropauze, ofwel een kleine pauze. Dat helpt om je spieren te ontspannen en goed te laten doorbloeden. Wees creatief bij het inlasten van die pauzetjes. Zet bijvoorbeeld de prullenbak ver weg, zodat je telkens moet opstaan. Haal geen koffie of soep voor je collega’s: anders missen zij hun ‘micropauze’. Loop eens naar ze toe in plaats van te mailen of te appen. Of ga tijdelijk muizen met je andere hand en gebruik sneltoetsen of spraakbesturing. Als je ongeveer zó zit, zit je goed. Meer leren over het instellen van je werkplek? Er is een gratis e-learningmodule. Ga naar www.free-learning.nl en scroll naar ‘Beeldschermwerk’. Gebruik software die je waarschuwt of zelfs je pc afsluit wanneer je te lang achter het beeldscherm zit. Deze software stelt je ook oefeningen voor. Een ervan is ‘appels plukken’. Denk je in dat boven je hoofd appels hangen en probeer die afwisselend met je ene en je andere hand te plukken. Regelmatig opstaan en bewegen voorkomt veel klachten. Ga dus vaak koffie, vers water en soepjes halen. Dankzij al dat vloeibaars moet je bovendien veel plassen. En dus weer opstaan… ©: Auke Herrema en LOCOmotion i d Doe het GOED Meer tips: zie het DoeBoekje van sociale partners, verenigd in A+O VVT: de Stichting Arbeidsmarkt- en Opleidingsbeleid VerpleegVerzorgingshuizen en Thuiszorg. Auteurs: Hanneke en Nico Knibbe. Verkrijgbaar via: www.goedgebruik.nl. O n d e r t s e e t u s n n e e n n Pagina 21

Pagina 23

Heeft u een publicatie, zmags of web vaktijdschriften? Gebruik Online Touch: archief digitaal bladerbaar maken.

Gezond & Zeker 2016 nr. 3 Lees publicatie 169Home