5. Tillen kost energie: zorg voor een goede conditie Om gezond te tillen, heb je behoorlijk wat energie nodig. Vooral tillen met gebogen knieën kost veel energie; je moet dan immers, behalve de last, ook je hele lichaam weer omhoog tillen. Bij het tillen met een gebogen romp geldt dat veel minder. Mensen met een slechte conditie kiezen daarom vaak sneller voor tillen met gebogen romp, ook als het beter is om vanuit de knieën te tillen. Kortom: als je gezond wilt tillen, heb je een extra reden om je lichaam goed in conditie te houden. 6. Zorg voor sterke been-, buik- en rugspieren Behalve een goede conditie heb je ook spierkracht nodig. Bij veel tiltechnieken gebruik je je beenspieren. Die moeten natuurlijk wél voldoende sterk zijn. Veel vrouwen ouder dan 45 jaar missen die spierkracht en tillen alleen daardoor al niet goed. Daarnaast spelen ook de buik-, bil- en rugspieren een belangrijke rol. Die zorgen ervoor dat je je romp kunt bewegen. Daarnaast vormen ze een natuurlijk steunkorset voor de wervelkolom. Ook die spieren kun je door oefening en training sterk maken en houden. 98 Pagina 97

Pagina 99

Voor artikelen, online edities en gidsen zie het Online Touch beheersysteem systeem. Met de mogelijkheid voor een webshop in uw relatiemagazines.

Ergocoach Lees publicatie 114Home