3. Niet explosief tillen Net als bij duwen of trekken, zet je bij tillen de beweging zo rustig mogelijk in gang. Wanneer je plotseling of met een ruk begint te tillen, ontstaan er enorme piekkrachten in je lichaam. Die kunnen klachten veroorzaken. Neem de tijd om de kracht rustig op te bouwen in drie tellen. We noemen dat ook wel de 1,2,3 regel. 4. Weet wat je tilt Het klinkt misschien gek, maar onderzoek laat zien dat je rug minder belast wordt als je van tevoren goed weet hoe zwaar de last ongeveer zal zijn. Je lichaam kan zich dan beter voorbereiden. Als een last achteraf te zwaar blijkt, wordt je rug ineens te zwaar belast. Omgekeerd, als een last te licht blijkt te zijn, schiet je door met je tilbeweging. Je lichaam heeft zich verkeerd voorbereid en je rug wordt ook dan onnodig zwaar belast. 97 Pagina 96
Pagina 98Heeft u een onderwijscatalogus, page gangster of digi-folders? Gebruik Online Touch: onderwijsmagazine digitaal bladerbaar uitgeven.
Ergocoach Lees publicatie 114Home