Test jezelf! Wat voor ontbijtmama of -papa ben jij? Wil jij wel eens weten wat voor ontbijtmama of -papa je bent? Doe dan de test! Tel de punten van alle antwoorden op en kijk op pagina 6 voor de uitslag. Vraag 1 Hoe vaak ontbijt je met je kinderen? a Elke dag b Bijna elke dag: 5 of 6 keer per week c Regelmatig: 3 of 4 keer per week d Soms: 1 of 2 keer per week e Nooit Vraag 2 Hoe lang nemen jullie dan de tijd voor dat ontbijt? a We ontbijten nooit b Minder dan 5 minuten c Tussen de 5 en 10 minuten d Tussen de 10 en 20 minuten e Langer dan 20 minuten Vraag 3 Hoe belangrijk vind je het ontbijt? a Heel erg belangrijk: een goed ontbijt is de beste start van de dag voor mij en mijn kinderen b Voor mijn kinderen heel belangrijk, maar voor mij niet zo: ik heb het minder nodig dan zij d Ik vind ontbijten niet zo belangrijk Vraag 4 c Redelijk belangrijk voor mij en mijn kinderen, maar het is niet erg als we ’t soms overslaan Wie bepaalt meestal wat er op de ontbijttafel komt? a Ik of mijn partner, wij dekken ook de ontbijttafel b De kinderen, zij pakken wat ze lekker vinden c Samen met de kinderen kiezen we wat we ontbijten d Niemand, want we ontbijten niet Vraag 5 Waar lijkt je ochtendritueel het meest op? a Elke dag is anders, maar iedereen gaat uiteindelijk fris, aangekleed en met een gevulde maag de deur uit W h Ontbijten komt er nooit van, wij hebben ’s ochtend al moeite genoeg om op tijd de deur uit zijn Wij staan op vaste tijden op en eten dan gezamenlijk ons o ontbijt: dat is een vast onderdeel van onze dag Vraag 6 Hoe ontbijten jullie in het weekend? Vra Ho a Dan maken we van ons ontbijt echt een feestje, met z’n allen aan een gezellig gedekte ontbijttafel b Dan zet ik alle ontbijtspullen klaar zodat wie er zin in heeft meteen kan aanschuiven In het weekend heeft iedereen zijn eigen ritme en pakt iedereen zelf zijn eigen ontbijtje Dan ontbijten we eigenlijk niet, de lunch is onze eerste maaltijd van de dag Vraag 7 at eten jullie tijdens het ontbijt? Het brood en beleg dat ik speciaal in huis heb gehaald voor de hele week Wat er maar in huis is, waarbij we ook wel een iets te kort komen Niets, want we ontbijten nooit Alle punten opgeteld? Kijk dan op pagina 6 wat voor ontbijtouder je bent! Dat is altijd anders: maar bij elk ontbijt staat de tafel vol met lekkere dingen 10 6 3 0 10 6 3 0 10 1 6 0 b Elke ochtend is voor ons een race tegen de klok, waarbij het ontbijt er eerlijk gezegd wel eens bij inschiet 6 1 10 0 0 1 3 6 10 Ontbijten is lekker en gezellig Natuurlijk is ontbijten broodnodig en gezond. Maar het is vooral ook lekker en gezellig! Wat is een betere start dan samen met het hele gezin aan tafel genieten van vers brood en lekker beleg? Zo maak je samen plannen voor weer een mooie, nieuwe dag. Eet smakelijk! “Begin gewoon met een boterham” Het Voedingscentrum juicht het intiatief van Het Nationaal Schoolontbijt toe. Woordvoerder Patricia Schutte legt graag uit waarom: S w “De drie hoofdmaaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten, zijn een belangrijke basis voor gezonde voeding. Als je daarbinnen de juiste keuzes maakt, zorgen die er samen voor dat je alle waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat maakt het ontbijt een belangrijke Ook de Maag Lever Darm Stichting steunt Het Nationaal Schoolontbijt. Yvette Bruinsma, gezondheidsvoorlichter van de stichting: “Je spijsvertering is een belangrijk proces in je lichaam. En vaak ook een graadmeter voor hoe je je voelt. De dag starten met een ontbijt zorgt voor een betere spijsvertering en een goede stoelgang, omdat je dan ’s ochtends je darmen aan het werk zet. Dat kun je het beste doen met een ontbijt vol 10 1 6 0 maaltijd. Niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Zeker als het een ontbijt met veel vezels is, die je bijvoorbeeld in volkorenbrood vindt. Vezelrijk brood geeft je naast energie ook een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel zin krijgt in ongezonde extra’s.” Het Nieuwe Eten “Om gezonder te eten, hoef je echt niet je hele leven te veranderen: met kleine stapjes kun je vaak al veel bereiken. Wij noemen dat Het Nieuwe Eten. Als je nu niet ontbijt, kan zo’n kleine stap al zijn om ’s ochtends gewoon met “Ontbijten is beter voor je buik” vezels. Daarom is een ontbijt met brood, het liefst bruin of volkoren, een goed begin. Zeker voor kinderen, die zo jong leren dat een ontbijtje beter is voor je buik. Van die ochtendmaaltijd krijgen ze ook de energie om zich in de klas te concentreren. Ontbijten is dus goed voor je buik én je hoofd.” Wakkere darmen “Met onze Poepie ontbijtposter leren we kinderen tijdens de week van Het Nationaal Schoolontbijt dat je met een gezond en vezelrijk ontbijtje ’s ochtends je darmen wakker maakt. En dat je daar beter van gaat poepen. Dat poepen blijft GRRRRRRRRRRRAAN! Graan is goed voor je. Want graan zit vol vezels, vitamines en mineralen. Vooral in volkorenbrood en veel soorten meergranenbrood vind je al het goede van de graankorrel. En ‘t is nog lekker ook. Kies dus vaker voor volkoren en meergranen! Meer informatie: www.brood.net 3 voor kinderen natuurlijk een grappig onderwerp, maar juist zo leren ze dat je door goed te ontbijten minder snel buikpijn krijgt. En dat het belangrijk is bij dat ontbijt goed te drinken: het liefst twee glaasjes. Ook dat hebben de darmen nodig om lekker wakker te worden.” Kijk voor informatie en spelletjes op: www.poepie.info een boterham te beginnen. Of, als je ontbijt met witbrood, eens een sneetje te vervangen door bruinbrood. Zo verander je langzaam je eetpatroon in de goede richting. Dat voelt niet alleen beter, je geeft zo ook het goede voorbeeld voor je kinderen.” Kijk voor meer informatie op: www.hetnieuweeten.nl 10 6 3 1 0 Ontbijten:Vijf Vuistregels Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp Je lichaam heeft echt een ontbijtje nodig om scherp en met energie aan de dag te beginnen. Zeker omdat je lijf het ’s nachts zonder eten heeft moeten doen. Een goed ontbijt geeft je 10 tot 15% van de energie en voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt. Onmisbaar dus! Ontbijten levert voedingsstoffen Ontbijten levert naast energie belangrijke voedingsstoffen. Bijvoorbeeld de vezels, vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Onderzoek laat zien: als je daar de dag niet mee begint, haal je die achterstand maar moeilijk in. Een ontbijt is dus de beste start! Ontbijten helpt voor een goede stoelgang Een gezond ontbijt, vooral met veel vezels, zorgt voor een betere spijsvertering. Zo’n ontbijt zet ’s ochtends je darmen aan het werk na een nacht slaap. En dat stimuleert een betere stoelgang. Ook voor je buik begint de dag dus het beste met een goed ontbijt. Ontbijten voorkomt overgewicht Wie in de ochtend niet ontbijt, krijgt al snel de verleiding om naar tussendoortjes te grijpen. Meestal zijn die rijk aan vet en energie, maar arm aan vezels, vitamines en mineralen. Als je je ontbijt vaak overslaat, loop je dus een groter risico op een ongezond gewicht. Pagina 2
Pagina 4Scoor meer met een e-commerce shop in uw presentaties. Velen gingen u voor en publiceerden club bladen online.
Ontbijtkrant voor ouders Lees publicatie 148Home