5 LICHAMELIJK FITTE MENSEN ZIJN GEZONDER In de zorg kan gebrek aan fitheid een serieus probleem vormen, zeker als je fysiek zwaar werk hebt en/of ouder bent dan 40 jaar en/of overgewicht hebt. laat zien dat oudere werknemers (50 jaar en ouder) het werk minder goed aankunnen dan hun jongere collega’s. Bij zwaar fysiek werk ligt ‘de ommekeer’ al bij 40 jaar. Daarnaast is overgewicht, vooral fors overgewicht (obesitas), een belemmering bij fysiek werk. Lichamelijke fitheid vergroten: conditie Een goede conditie is belangrijk. Volgens het Nederlands Instituut voor Sport en Beweging is minimaal 30 minuten per dag stevig wandelen of fietsen een goede basis. Om je conditie verder te verbeteren, is drie keer per week minimaal 20 minuten intensief bewegen een prima aanvulling. Overgewicht te lijf gaan Een prettige bijkomstigheid: door meer bewegen blijf je gemakkelijker op gewicht en kun je zelfs iets afvallen. Onderzoek onder 26.500 deelnemers door Franz (in 2007) laat zien dat dit ongeveer 2,5% van je gewicht is. Dat brengt ons bij lichaamsgewicht. Als je (fors) overgewicht hebt, is het extra belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Je kunt ongeveer 10% van je huidige gewicht afvallen door met kleine stappen je voeding aan te passen. Maar speciale diëten werken vaak niet. Met kleine stappen afvallen door gezonder te gaan eten, werkt wel en voorkomt veel frustratie zoals het jojo-effect waardoor je na het afvallen weer zwaarder wordt. Alcohol, roken en slapen Matig zijn met alcohol en liefst niet roken, dat is natuurlijk wel bekend. Ook op latere leeftijd draagt minder alcohol drinken en stoppen met roken bij aan de verbetering van je fitheid en gezondheid. Zeker doen als het je lukt! De laatste jaren is er steeds meer aandacht voor een gezonde nachtrust en voldoende slaap. Slaapproblemen zorgen er namelijk voor dat je onvoldoende herstelt en vermoeid raakt. Je hebt minder energie en kunt het werk, zeker als dat fysiek FIT ZIJN DOOR TIJD TE NEMEN VOOR JEZELF! Voor mij betekent duurzame zorg onder andere fit zijn en blijven door tijd te nemen voor jezelf. Groot gebracht in een sfeer van ‘altijd zorgen voor de ander’ valt dit niet mee. Ik hoor de reactie al: “Tijd nemen voor mezelf tijdens de zorg? Wanneer dan?” Tijd nemen zit hem in de paar seconden van bezinning voordat je een deur opent van de kamer van een cliënt of voorafgaand aan een bespreking. In de luttele seconden die je neemt om te gaan staan op beide benen voordat je aan de slag gaat (voel eerst de vloer onder je voeten en je lijf!). Dat moment van de werkhoogte bepalen en instellen die past bij de handeling die je gaat verrichten. Om een beweging die je samen met de cliënt gaat maken, eerst denkbeeldig in je lijf uit te voeren zoals een bobsleeër die de bobbaan vooraf in zijn lijf maakt ter voorbereiding op de afdaling. Het gaat om die paar seconden waarin de cliënt zelf in beweging mag komen en waarop jij aanvult voor zover werkelijk nodig is. Om het moment waarop je wacht dat de ander op jou schakelt. Probeer het eens uit: te zijn in het nu met aandacht voor jezelf en de ander. q Rianne Huijbregts is trainer bij bureau Zwaartepunt. Tijdens de Gezond & Zeker Kennisdagen verzorgt Zwaartepunt o.a. de workshop ‘Iedereen in beweging’. Schrijf je in via www.gezondenzeker.nl. DUURZAAM ZORGEN Pagina 4

Pagina 6

Voor vakbladen, online uitgaven en cursussen zie het Online Touch CMS systeem. Met de mogelijkheid voor een webwinkel in uw presentaties.

Gezond & Zeker 2015 nr. 3 Lees publicatie 165Home