LUNCH PASTA MET POMPOEN voor 4 personen Snijd 500 g pompoen in kleine blokjes. verhit 3 el olijfolie in een pan met een dikke bodem en fruit 1 gesnipperde ui goudbruin. Roer de inhoud van 1 blikje tomatenpuree (70 g) en 1 el suiker erdoor en bak het 1 minuut mee. Schep de pompoenblokjes door het uimengsel. Bak ze al omscheppend 3 - 4 minuten en breng alles op smaak met peper en zout. Laat de pompoenblokjes met de deksel op de pan nog 8 - 10 minuten op laag vuur zachtjes stoven. Kook intussen 300 g spaghetti gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking. Serveer de pasta met de pompoensaus. Strooi er 100 g feta in stukjes en 15 g platte peterselie, ï¬jngesneden, overheen. TIP neem 50 g hazelnoten en rooster ze in een droge koekenpan. laat ze even afkoelen, hak ze ï¬jn en strooi ze over de pasta. hmmmmm! voldoende bewegen is eigenlijk heel simpel: je moet het gewoon dóen! Mensen hebben vaak het idee dat je alleen goed kunt bewegen als je ofï¬cieel naar een sportschool gaat of een vereniging. Maar voor veel volwassenen en kinderen is dat lastig, omdat ze al zoveel verplichtingen hebben. Bovendien is zoân lidmaatschap niet goedkoop. Maar georganiseerd sporten is helemaal niet nodig. Je kunt bewegen ook prima inpassen in je dagelijks leven. Dat doe je door bijvoorbeeld de hond uit te laten of op de ï¬ets boodschappen te doen of naar school te gaan. En een keertje met zijn allen buiten een balspel te doen, of te badmintonnen of tafeltennissen. Of als je in een hoog gebouw komt, neem je de trap in plaats van de lift. Maak er een wedstrijd van. Dan merk je dat bewegen leuk is. Bovendien heb je als je met elkaar ï¬etst of wandelt ook tijd om bij te praten. Als je samen in de auto zit, kan de bestuurder niet zo goed luisteren, omdat hij op het verkeer moet letten. Terwijl het juist belangrijk is elkaar van alles te vertellen. Daarom zorgt samen bewegen ook voor een beter contact tussen ouders en kinderen. 19 Bewegen SAMEN LEKKER FIT Pagina 18
Pagina 20Scoor meer met een webwinkel in uw tijdschriften. Velen gingen u voor en publiceerden onderwijs magazines online.
Samen lekker fit Lees publicatie 289Home